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腳趾尖運動：

雙手扶着椅背以腳尖站立約10秒後放鬆站立，重覆動作10次為一組。

趾尖運動有助訓練比目魚肌和阿基里斯腱的肌力，減少肌肉疲勞的發生，對經常站立和步行人士十分幫助。

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弓字步法：

一腳站前膝蓋屈曲，一腳站後蹬直，上身微微向前傾斜以雙手撐牆或椅背，直至小腿後側肌肉有拉緊的感覺，維持10秒雙腳交換姿勢

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貼牆屈膝：

腓腸肌下方（腳瓜底部）鬆展的方法是以雙手撐牆作支撐，腳尖距離牆邊約半隻腳掌的長度，將膝頭慢慢貼向牆進行屈膝動作，腓腸肌下方可感覺到被拉展，維持10秒放鬆後重覆。

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腳趾伸展運動：

讓腳趾收縮後10秒後放鬆，有助釋放腳掌和足弓的繃緊感，尤其改善足底筋膜炎問題。

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​如果你的小腿肌肉繃緊問題持續，可以考慮尋求專業的物理治療。 RCCPhysio在彌敦道提供各種小腿肌肉緊繃的治療，包括針灸、手法治療和運動療法，以幫助患者有效緩解小腿肌肉繃緊、小腿韌帶撕裂及小腿肌肉撕裂的問題。